Blog Bokstherapie Sander Komen

Bokstherapie wint steeds meer aan populariteit als innovatieve behandelmethode. In deze blog duiken we dieper in wat Bokstherapie precies inhoudt en waarom het zo effectief kan zijn voor persoonlijke ontwikkeling.

Wat is Bokstherapie?

Bokstherapie combineert de fysieke aspecten van boksen met therapeutische begeleiding. Het gaat verder dan alleen frustraties uiten in een boksring. Deze therapievorm biedt een gestructureerde aanpak waarbij je onder begeleiding van een therapeut of bokscoach leert om je emoties te kanaliseren en te reguleren via bokstechnieken en oefeningen.

Enkele kernpunten van Bokstherapie zijn:

1. Emotionele expressie

2. Acceptatie van spanning

3. Stressreductie

4. Opbouwen van zelfvertrouwen

5. Mindfulness

6. Assertiviteit

7. In je eigen kracht komen te staan

Door deze elementen te combineren, biedt Bokstherapie een unieke ervaring die verder gaat dan traditionele gesprekstherapie of reguliere sport.

Waarom Bokstherapie?

Veel mensen zoeken in therapie naar meer dan alleen praten. Soms zijn woorden niet genoeg om gevoelens te uiten. Bokstherapie biedt een fysieke uitlaatklep voor emoties en helpt bij het leren omgaan met boosheid, het stellen van grenzen en het verwerken van opgekropte gevoelens.

Een belangrijk inzicht bij Bokstherapie is: je bokst zoals je bent en je bent zoals je bokst. Door je bewegingen in de ring te observeren, kun je inzicht krijgen in je gedragspatronen en leren om deze te doorbreken.

Hoe verloopt een Bokstherapie sessie?

Een Bokstherapie traject begint meestal met een kennismakingssessie. Hierin staat jouw hulpvraag centraal en wordt een veilige sfeer gecreëerd. In de eerste echte sessie ga je de boksring in, waar de spanning wordt opgevoerd. Dit helpt om inzicht te krijgen in je gedrag en emoties onder druk.

Na elke sessie wordt besproken wat er is opgemerkt en hoe de volgende stappen eruitzien. Op basis hiervan wordt een persoonlijk plan opgesteld om stap voor stap aan je doelen te werken.

Tegenbewegingen oefenen

In de boksring worden overlevingsmechanismen zoals fight, flight of freeze-reacties snel zichtbaar. Door deze reacties te herkennen, kun je leren om tegenbewegingen te oefenen. Bijvoorbeeld:

1. Bij een fight-reactie: leren om niet altijd naar voren te gaan, maar juist achteruit te stappen

2. Bij een freeze-reactie: oefenen om wel in beweging te komen

3. Bij een flight-reactie: leren om de spanning aan te gaan in plaats van te vermijden

Deze oefeningen helpen je om nieuwe manieren te ontwikkelen om met spanning om te gaan.

Boksen als spiegel van je dagelijks leven

De boksring fungeert als een grote spiegel waarin je jezelf tegenkomt. Onder druk vertoon je vaak hetzelfde gedrag als in het dagelijks leven. Dit biedt een unieke kans om je reacties op spanning te observeren en te begrijpen.

Het proces verloopt meestal in drie stappen:

1. Herkennen van je eigen gedragspatronen onder spanning

2. Observeren hoe deze zich uiten in de boksring

3. Leren van nieuwe manieren om met stress om te gaan

Deze inzichten kun je vervolgens toepassen in je dagelijks leven.

Voor wie is Bokstherapie geschikt?

Bokstherapie is toegankelijk voor een breed publiek, ongeacht je sportieve achtergrond. Het kan waardevol zijn voor:

• Mensen die worstelen met angst en paniek

• Individuen op zoek naar nieuwe vormen van zelfexpressie

• Iedereen die streeft naar persoonlijke groei en ontwikkeling

• Mensen die assertiever willen worden

• Individuen die hun zelfbeeld willen verbeteren

• Mensen die moeite hebben met het uiten van boosheid

• Personen die vastlopen in hun emoties

• Mensen die blokkades in lichaam en geest willen doorbreken

• Mensen die beter willen leren doseren met hun energie

• Mensen die hun grenzen willen leren kennen en aangeven

• Mensen die in hun eigen kracht willen staan

Assertiviteit versus agressiviteit

Bokstherapie is bijzonder effectief voor het verbeteren van assertiviteit. Als uit de analyse van je bewegingen blijkt dat je jezelf vaak wegcijfert, worden daar specifieke oefeningen aan gekoppeld.

Je leert bijvoorbeeld zelf te bepalen hoe hard je slaat en hoe lang een ronde duurt, terwijl je probeert de leiding te nemen over de ring. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar onder spanning vraagt het veel van je.

Het doel is om op een niet-agressieve manier assertief te zijn, zelfs onder druk. Deze vaardigheid neem je mee naar je dagelijks leven.

Bokstherapie voor boosheid

Boosheid is een natuurlijke emotie, net als blijdschap of verdriet. Toch wordt boosheid in onze maatschappij vaak niet geaccepteerd, waardoor mensen het onderdrukken of te lang meedragen.

Bij Bokstherapie leer je dat boosheid er mag zijn. Je leert het 'ventieltje' op een veilige manier open te draaien, zodat je grip krijgt op je emoties en voorkomt dat je vastloopt of verdwaalt in je gevoelens.

Wordt Bokstherapie vergoed?

Helaas wordt Bokstherapie momenteel niet vergoed door zorgverzekeraars. Soms vergoedt een werkgever de kosten, wat voor hen fiscaal voordelig kan zijn. Bij klachten na een ongeluk is er soms vergoeding mogelijk via de letselschadeverzekering.

Er zijn ook mogelijkheden voor vergoeding via de gemeente, re-integratietrajecten of het UWV, maar dit moet je zelf aanvragen. EMDR Bokstherapie wordt wel grotendeels vergoed door zorgverzekeraars.

Conclusie:

Bokstherapie biedt een unieke en krachtige manier om aan je persoonlijke ontwikkeling te werken. Door de combinatie van fysieke inspanning en psychologische begeleiding kun je zowel je lichaam als je geest versterken.

Het daagt je uit om buiten je comfortzone te treden en nieuwe kanten van jezelf te ontdekken. Of je nu worstelt met specifieke problemen of gewoon op zoek bent naar persoonlijke groei, Bokstherapie kan een waardevolle ervaring zijn.

Bokstherapie is een effectieve methode om onbewust gedrag in kaart te brengen, in je eigen kracht te komen en je grenzen te bewaken. Het biedt een unieke combinatie van fysieke uitdaging en psychologisch inzicht, waardoor je op een holistische manier aan jezelf kunt werken.

Ben je enthousiast geworden over de voordelen van Bokstherapie? Denk er dan eens over na om een kennismakingssessie te plannen bij een Bokstherapie aanbieder bij jou in de buurt. Wij bieden zelf Bokstherapie aan in Haarlem.

Met hartelijke groet,

Sander Koman

https://coaching-by-koman.nl/bokstherapieinhaarlem/

Recensie ‘Afwijkend en toch gewoon’ Sarah Morton

Het is een echte eyeopener hoe Sarah haar verhaal verteld in een logische volgorde waarbij je wordt meegenomen in haar wereld. Ze is een goed voorbeeld waar je ook tegenwoordig dezelfde situaties helaas ziet tegenkomen bij kinderen en jongeren in het onderwijs.

Afwijkend, maar toch zo gewoon is een uitgebreide autobiografie, waarin Sarah in verspreide hoofdstukken inkijk geeft over haar leven vanaf haar geboorte tot en met haar eenentwintigste. Het is een schrijnend verhaal met veelal verdrietige en traumatische ervaringen.

Sarah geeft met haar verhaal een volledig beeld over haar jonge leven, de uitdagingen en het onbegrip die ze gedurende haar levensjaren ervaarde. In thuissituaties bij haar familie en vrienden. Maar ook ervaringen van de verschillende scholen en allerlei zorgverleners.  Het  niet gezien en gehoord voelen en hoe dit haar huidige leven heeft beïnvloed. Emoties en gevoel worden minder omschreven maar voel ik haarfijn aan welke impact dit heeft gehad op haar leven. En verteld ze ook haar verhaal via de kinderen die nu vastlopen in het onderwijs.

Het was wel fijn om te lezen dat er ook volwassenen waren die wilden aansluiten met Sarah en haar overeind hielden met de juiste steun en begeleiding. Dat gaf haar het toekomstperspectief wat ze nodig had om haar veerkracht en eigen regie te ontwikkelen.

Het boek geeft duidelijk aan; Afwijkend is gewoon! Leer van de ervaringen van Sarah en andere mensen en jongeren met autisme. Kijk ook naar je eigen gedrag en communicatie. Wat kan jij doen om een veilig gevoel te geven aan jongeren en volwassenen met autisme. Iedereen mag zichzelf zijn en hoeft zich niet aan te passen.

Claudette Nouris

Van lampion tot kerstbal

De pepernoten liggen weer in de winkel en de speelgoedfolders zijn door de brievenbus gevallen. Vanaf de maand november bouwt de onrust meestal op. Onrust in de straten, in de winkels, bij de kinderen maar ook bij volwassenen. De drukte start met Sint-Maarten en daarna komt Sinterklaas in het land, terwijl de kerstspullen ook al in de winkels liggen. Lichtjes in de huiskamers en winkelstraten. Versieringen en muziek die opeens in de winkelstraat te zien en te horen zijn. Een golf van prikkels!

Sint-Maarten
Wat kan Sint-Maarten zo spannend maken? Het leren van nieuwe liedjes kan spanning opleveren omdat ze zich misschien afvragen of zij de geleerde liedjes nog wel weten. Gaat het regenen of blijft het droog en zal de lampion het wel overleven? Zal ik wel krijgen wat ik lekker vind? Hoe reageren de mensen op mijn liedjes? Allemaal gedachten die zomaar voorbij kunnen komen.
Om spanning en angsten enigszins te voorkomen kan je van tevoren afspraken maken. Afspraken over de lampion: maken jullie samen de lampion, gebruik je de lampion die op school is gemaakt, of gaan jullie er samen eentje kopen. Hoe laat gaan jullie beginnen en hoe laat gaan jullie stoppen. Welke straten gaan jullie langs en wat mag er onderweg gesnoept worden. Waar bewaren jullie de rest van de opgehaalde snoepjes en fruit, en wanneer mag er wat van gegeten worden. Geef van tevoren aan of het snoep nog gedeeld moet worden met een ander broertje of zusje. Mag het kind geen kleurstoffen, chocolade of suiker? Zorg dat je deze snoepjes dan kan vervangen voor snoepjes waar dit niet in zit, en wat het kind ook lekker vindt. Geef duidelijkheid met betrekking tot het Sint-Maarten. Hoe meer duidelijkheid des te minder onzekerheden.  

Sinterklaas
Sinterklaastijd is altijd spannend. Want komt Sinterklaas en Piet echt over het dak? Voor het zetten van hun schoen voor Sinterklaas, kan de vraag komen: Ben ik dit jaar wel lief genoeg geweest voor de Sint? Wat krijg ik in mijn schoen? Vind ik het wel leuk of lekker? Kinderen kunnen ook teleurgesteld zijn, omdat ze juist iets anders verwacht hadden in hun schoen. Is uw kind groot genoeg om een geheimpje te bewaren dan kan u het geheim (het liefst ruim voor Sinterklaastijd) van Sinterklaas misschien wel vertellen. Bekijk goed of uw kind er al aan toe is om te weten dat Sint en Piet niet echt cadeautjes kopen, maar dat jullie dat zelf doen. Misschien kan het kind zelf de presentjes voor de schoen uitzoeken, of voor een jonger broertje of zusje inpakken en in de schoen stoppen. Dit kan heel wat spanning bij het kind weghalen, en het kind groot laten voelen, omdat het deelneemt in een complot van volwassenen en grote kinderen.

Hoe vaak en wanneer mag je kind zijn/haar schoen zetten? Doe je dit dagelijks dan is het dagelijks spannend. Mag de schoen een aantal keer per week gezet worden? Dan kan je eventueel m.b.v. een kalender aangeven wanneer de schoen gezet mag worden. Maak ook pakjesavond voorspelbaar en vertel de regels. Hoe gaan jullie het vieren, wie mag de cadeaus uitdelen, deel je de cadeaus een voor een of geef je ieder alvast een cadeau? Hoe laat gaat het beginnen, en wordt er op de deur geklopt of mogen ze de zak in huis gaan zoeken. Soms is het handig om van tevoren te vertellen welk cadeau het kind krijgt of kan het kind zijn eigen cadeau van tevoren uitzoeken.

Sluit Sinterklaas ook af. Een leuke tip als cadeau kan de videoboodschap van de Sint zijn. Ik heb van velen gehoord dat dit super werkt omdat de Sint afscheid neemt en het dus echt afgesloten wordt. Deze kan je bestellen op http://www.videovansint.nl/Ook het boekje ‘Sint wie ben ik?’ http://www.sintwiebenik.info/

Kerst
Nieuwe kleren en soms ook nieuwe schoenen voor de kerst, speciale ontbijtjes en maaltijden. Familie die op bezoek komt, en te veel vragen stelt. Of gaat het gezin zelf ergens naar toe om de feestdagen te vieren. Rondom Kerst krijgen de meeste huiskamers en klaslokalen een grote metamorfose. Betrek het kind bij het opzetten van de kerstboom, en bij het versieren van het huis. Laat je kind langzaam wennen aan nieuwe sferen zoals lichtjes en feestdecoratie. Bekijk goed wat je kind aan kan wat lichtjes betreft, want alleen een paar extra kaarsjes kunnen al voor veel prikkels zorgen. Glinster of zilver versiering gaat nog meer glimmen als er licht op komt en kan een leuk en mooi effect geven. Vieren jullie kerst met cadeautjes? Maak dit net als bij Sinterklaas voorspelbaar. Vieren jullie het met de hele familie? Zorg voor een plekje waar het kind zich kan terugtrekken. Lang tafelen? Is voor je kind erg lastig. Spreek af wanneer je kind van tafel af mag of wat hij of zij kan en mag doen aan tafel terwijl het wacht wanneer het van tafel af mag. Schaam je niet voor de andere gasten. Dit is wat jouw kind mogelijk nodig heeft om ook kerst te kunnen vieren en zo blijft het voor iedereen leuk.

Overige tips
Bij te veel prikkels kan het kind niet meer zo goed nadenken en handelen, en als het overprikkeld is, wordt hij/zij sneller overspoeld door emoties. Het kind kan dan moeilijk of ongewenst gedrag gaan vertonen. Hoe kan je het kind en het gezin nog meer door deze feestmaanden loodsen? Niet elk feest hoeft je kind voor honderd procent mee te maken. Bepaal samen welk feest gevierd wordt en of het hele feest gevierd wordt of een deel ervan. Je mag het feest best klein houden. Een feest vieren met de hele familie is misschien te druk voor je kind, maar met een klein clubje kan het soms wel goed gaan. Vier je het wel met de hele familie, zorg ervoor dat er een plekje is waar je kind zich kan terugtrekken.

Je kan een kalender maken vanaf de maand November waar je alle komende activiteiten op kan zetten, zoals Lampion maken/kopen, Sint-Maarten, wanneer Sint en Piet aankomen, wanneer het kind zijn of haar schoen mag zetten, Pietengym op school, wie er op visite komen, of naar wie jullie toe gaan. Op internet staan verschillende weekplanners die je kind dag voor dag kan doorstrepen. Bouw meer rustmomenten in, en houd zo goed mogelijk vast aan bestaande structuren. Kijk of je met school kan afspreken dat er extra rustmomenten aangeboden kunnen worden of dat het kind een middagje extra thuis blijft. Luister en kijk goed naar je kind en volg je eigen gevoel, jij weet wat goed is voor jou, je kind en je gezin. Al met al…alles gaat anders dan de overige 10 maanden van het jaar. 

Met hartelijke groet,

Petra Dekker
Regiocoördinator Mama Vita

Zorg goed voor je kind en zorg nog beter voor jezelf!

Ik dacht dat ik best goed voor mezelf zorgde. Ik ging toch zeker elke maand wel wat

leuks doen voor mezelf? Ik sprak met vriendinnen af, ging weleens naar de sauna en

we gingen ook elk jaar op vakantie met het gezin. Nu is op vakantie gaan met een

zorgintensief gezin niet echt ontspannend, durf ik nu wel te zeggen. Op vakantie gaan

met kinderen met autisme is eigenlijk heel stressvol.

Omdat je als ouder vooral met iedereen rekening moet houden behalve met jezelf. Want als

het niet goed voorbereid wordt en dingen anders gaan of anders zijn dan gedacht, levert dat

veel stress op bij de kinderen. Stress bij een kind loopt al snel uit op overprikkeling en een

meltdown, die je als ouder dan moet incasseren. Incasseren lukt niet als jezelf ook in de

stress schiet. Jouw eigen emoties worden opzijgezet omdat die op zo’n moment niet echt

helpend zijn. Als moeder van een kind met autisme vraagt de zorg voor je kind veel aandacht

waardoor je jezelf, vaak ongemerkt, wegcijfert met alle gevolgen van dien. Als moeder van

een kind met autisme sta je altijd aan!

Zelfzorg? Of een pleister op de wond?

Na 20 jaar zorgen kwam ik er pas achter wat de betekenis van het woord Zelfzorg werkelijk

in houdt! Juist door ongemerkt niet goed voor mezelf te zorgen, heeft zich bij mij een auto-

Immuunziekte ontwikkeld. Had ik dat kunnen voorkomen? Nee, dat denk ik niet omdat ik

altijd dacht dat ik aan goede zelfzorg deed. Nu weet ik dat goede zelfzorg veel meer

betekent dan iets leuks doen voor jezelf.

Het altijd maar aan staan, alert zijn op de behoeften van het kind en eventueel van anderen

zoals school en hulpverlening kan voor een overbelast zenuwstelsel zorgen. Bij langdurige

stress raakt het zenuwstelsel uit balans. Je stress-systeem raakt dan overactief, waardoor je

je bijvoorbeeld constant gespannen voelt en moeilijk kunt ontspannen. Er is geen balans

meer in het brein en het lichaam met zowel fysieke als emotionele klachten als gevolg.

Vertel dat stemmetje in je hoofd dat je het prima doet

Zelfzorg betekent bewust zijn van je eigen behoeften en grenzen. Anderzijds door deze

grenzen te bewaken en gericht aandacht te besteden aan zelfzorg activiteiten. Maar ook

vriendelijk zijn over jezelf en met compassie naar jezelf communiceren. Het stemmetje in je

hoofd wat zegt dat je het niet goed genoeg doet tot een halt roepen en jezelf vertellen dat je

het prima doet! Stuur die innerlijke criticus maar het bos in want deze is niet helpend bij

goede zelfzorg.  Maar wat dan wel?

Wees mild naar jezelf en neem eens wat meer tijd tijdens het douchen, koffiedrinken en naar

buiten staren. Als je hoofd maar doordraaft met piekeren ga dan zingen of neuriën. Je hoofd

kan namelijk geen twee dingen tegelijk en we weten allemaal dat piekeren niet helpend is.

Geef stress minder kans en zorg dat je de vier belangrijkste gelukshormonen blijft

aanmaken. Serotonine, Oxytocine, Endorfine en Dopamines. Deze maak je onder andere

aan door beweging, knuffelen, gezond eten, meditatie en muziek. Goed voor jezelf zorgen in

een zorgintensief gezin klinkt makkelijker dan het is, maar dit alles is verre van makkelijk.

Zorg goed voor je kind en zorg vooral goed voor jezelf!

Petra Dekker, coördinator Mama Vita en regiomoeder Velsen

Heb vertrouwen in jezelf en je kind

Het is weer zover, de vakantie zit er weer op en onze kinderen gaan naar school of weer naar school. De laatste week van de vakantie bouwt de spanning zich weer op, en komt ‘moeilijk’ gedrag weer boven water. Dit ‘moeilijke gedrag’ is een uiting van angst. Niet dat het ‘moeilijke gedrag’ in de vakantie helemaal weg is, maar toch is ons kind in de vakantie meer ontspannen en toegankelijker.

Gaat je kind voor het eerst naar school of gaat hij of zij naar een nieuwe school, probeer dan uit te vinden of de school en de leerkracht ervaring heeft met autisme. Onderzoek of de nieuwe leerkracht weet waarvan een kind met autisme overprikkeld kan worden, en op welke manier de leerkracht jouw kind veiligheid en vertrouwen kan bieden. Het is van belang dat je als ouder voelt dat de leerkracht je serieus neemt, en dat hij of zij tijd wil maken om over de situatie van jou en jullie kind te praten. Maar nog belangrijker is dat het klikt tussen jouw kind en zijn of haar mentor. Het kind moet zich veilig voelen, anders zal de samenwerking moeizaam kunnen verlopen.

Probeer ruim voor het nieuwe schooljaar begint, er achter te komen, wie de mentor van jou kind wordt, en kijk of er een mogelijkheid is dat je kind voor het nieuwe schooljaar nog even kennis kan maken met de mentor, maar ook met het gebouw. Je kan ook vragen naar het rooster, klasindeling of dagindeling voor het nieuwe schooljaar en eventueel een lijst van medeleerlingen. Soms kun je van tevoren met je kind en mentor een plekje in de klas uitzoeken. Onze zoon heeft moeite met zonlicht, en heeft een plekje in de klas uitgezocht waar geen zonlicht binnen komt.
Ga de school bekijken op een moment dat er geen of weinig leerlingen op school zijn. Hierdoor kan het kind de details in zich opnemen, en aanvoelen of het veilig is. Het van tevoren kennismaken met de mentor, gebouw, klaslokaal en eventuele betrokken leerkrachten zoals de gymleerkracht, biedt veiligheid en vertrouwen waardoor angst enigszins kan afnemen.

Soms moet je even aandringen en misschien extra uitleg geven, want de meeste scholen organiseren hiervoor een gezamenlijke kennismakingsdag.
Zo’n kennismakingsdag is voor de meeste kinderen erg spannend maar geeft voor kinderen met autisme extra veel spanning en prikkels. Het kind gaat binnen 1 dag zijn mentor ontmoeten, zijn nieuwe klasgenoten zien, het ontdekken van een gebouw en klaslokaal, en wordt op de hoogte gebracht van nieuwe regels.

Met hartelijke groet,

Petra Dekker
Regiocoördinator Mama Vita

T : 06-12703456 
E : coordinator@mamavita.nl
W: mamavita.nl 
F : https://www.facebook.com/StichtingMamaVita